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저탄고지로 생길 수 있는 3가지 증상 (변비, 두통, 피로) 저탄고지 다이어트는 빠른 체중 감량과 혈당 조절에 효과적이라는 이유로 많은 사람들에게 인기를 얻고 있습니다. 하지만 극단적인 탄수화물 제한과 과도한 지방 섭취는 몸에 여러 가지 부작용을 유발할 수 있기에 조심해야 되는데요, 특히 초반 적응기에는 다양한 신체 증상이 나타나기 쉽습니다. 이번 글에서는 저탄고지 식단을 시작했을 때 자주 발생하는 대표적인 7가지 증상과 그 원인을 살펴보고, 안전하게 식단을 지속할 수 있는 현실적인 대처법을 안내해 드리겠습니다.변비: 장 건강이 흔들리는 이유저탄고지 다이어트를 시작하면 가장 먼저 부딪히는 문제 중 하나가 바로 변비입니다. 탄수화물이 급격히 줄어들면서 자연스럽게 식이섬유 섭취량도 함께 감소하게 되는데, 이는 장의 연동운동을 둔화시키고 배변 활동에 지장을 줄 수 있습.. 2025. 6. 2.
고단백 식단의 장단점 총정리 (영양학, 대사, 효과) 고단백 식단은 다이어트, 근육 증가, 건강한 신체 유지에 효과적이라는 인식으로 최근 몇 년간 큰 인기를 얻고 있습니다. 그러나 단백질 섭취의 긍정적인 효과만 강조되는 가운데, 과도한 섭취로 인한 부작용이나 영양 불균형에 대한 내용은 아무것도 나와있지 않습니다. 그래서 이번 글에서는 고단백 식단의 장점과 단점을 영양학적 관점에서 분석하고, 개인의 건강 상태에 따라 어떻게 적용해야 하는지 알려드리겠습니다.고단백 식단의 장점: 체지방 감소와 근육 유지고단백 식단이 가장 각광받는 이유는 바로 체지방 감량과 근육 유지에 높은 효과를 보이기 때문입니다. 단백질은 탄수화물이나 지방에 비해 열생성 효과(TEF, Thermic Effect of Food)가 높아 섭취 시 소화와 흡수에 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다... 2025. 5. 31.
위산 역류, 식습관이 핵심이다 (위장 건강 전략) 속쓰림, 가슴 통증, 목 이물감 등으로 이어지는 위산 역류는 단순한 소화 장애가 아닌, 대부분 생활 습관과 식습관에서 비롯되는 질환입니다. 특히 현대인의 식사 방식은 위장 건강을 해치는 방향으로 굳어져 위식도 역류 질환(GERD)을 악화시키는 요인이 되고 있습니다. 이번에 작성한 글에서는 위산 역류의 원인과 식습관과의 연관성, 그리고 위장 건강을 지키기 위한 방법을 알려드리겠습니다.위산 역류의 원인과 식사 방식위산 역류는 위에 있는 산성 내용물이 식도로 역류하면서 발생하는 증상으로, 식도 점막을 자극해 속쓰림, 신물 올라옴, 기침, 목 이물감 등을 유발합니다. 이러한 증상은 일시적인 현상일 수도 있지만, 반복적으로 발생할 경우 위식도역류질환(GERD)으로 이어져 만성적인 위장 질환이 될 수 있습니다. 위.. 2025. 5. 31.
운동해도 붓는 사람들 (부종체질, 수분대사 이상) 운동을 꾸준히 해도 여전히 몸이 무겁고 부은 느낌을 받는 사람들이 많습니다. 이런 사람들의 대부분 특징은 "물만 마셔도 붓는다"라고 이야기하며, 다이어트 효과를 제대로 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 그래서 이번 글에서는 운동을 해도 붓는 체질의 원인을 다양하게 분석하고, 수분 대사 이상, 부종 체질의 특징, 그리고 이를 개선하기 위한 실질적인 해결책을 알려드리겠습니다.부종 체질, 정말 있는 걸까?“나는 물만 마셔도 붓는다”는 말은 많은 사람들이 흔히 하는 표현이지만, 과연 과학적으로 근거가 있는 이야기일까요? 결론부터 말하자면, ‘부종 체질’이라는 것은 어느 정도 근거가 있는 말입니다. 사람마다 체내 수분을 대사하고 배출하는 능력에는 차이가 있으며, 특정한 조건에서는 쉽게 부종이 생길 수 있습니다. 대.. 2025. 5. 31.
생리주기와 체력관리 (루틴설계, 운동강도, 식단조절) 여성의 생리 주기는 단순한 생리 현상을 넘어, 신체 컨디션과 운동 성과에 큰 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 이 글에서는 생리주기를 기준으로 체력 관리를 잘하는 방법을 다루며, 각 단계에 제대로 된 운동 루틴과 강도를 조절하는 방법 그리고 식단을 어떻게 구성해야 되는지 전략을 소개합니다. 생리기, 난포기, 배란기, 황체기에 따른 맞춤형 루틴을 통해 지금보다 더 건강하고 좋은 피트니스 생활을 만들 수 있게 도와드립니다.생리주기와 루틴 설계생리주기를 기준으로 운동 루틴을 설계하는 것은 여성 건강관리에서 매우 중요합니다. 생리주기는 일반적으로 생리기, 난포기, 배란기, 황체기의 4단계로 나뉘는데, 각 단계마다 호르몬 변화에 따라 체력 상태와 감정 상태가 달라집니다. 이러한 생리학적 변화를 고려하여 운동 루틴.. 2025. 5. 31.
체온이 기초대사에 미치는 과학적 원리 체온과 기초대사량의 관계는 인체 생리학과 건강관리에서 매우 중요한 주제입니다. 체온은 단순히 몸의 온도를 뜻하는 것이 아니라, 대사율, 에너지 소비, 면역 기능과도 가까운 연관이 있습니다. 이번 글에서는 체온이 인체의 기초대사에 어떤 과학적 원리를 통해 우리에게 영향을 미치는지, 이를 관리함으로써 얻을 수 있는 건강상의 좋은점은 무엇인지 살펴보겠습니다.체온이 대사에 영향을 주는 생리학적 메커니즘인체는 항상성을 유지하기 위해 일정한 체온을 유지하려고 합니다. 평균적인 체온은 약 36.5~37도 사이로 알려져 있으며, 이 온도를 유지하기 위해 에너지를 소비합니다. 이때 사용되는 에너지가 바로 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)의 큰 부분을 차지합니다. 기초대사량은 우리가 아무런 활동을.. 2025. 5. 31.

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