전체 글35 탄수화물 제한 다이어트의 과학적 원리 탄수화물 제한 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 혈당 조절, 대사 개선 등 다양한 건강 효과를 기대할 수 있는 식단 전략입니다. 그러나 단순히 '탄수화물을 줄이면 좋다'는 오해만으로 접근할 경우, 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 이 글에서는 탄수화물이 체내에서 어떻게 작용하는지를 과학적으로 살펴보고, 탄수화물을 제한했을 때 다이어트가 작동하는 원리를 자세히 설명합니다.탄수화물의 대사 작용과 체내 역할탄수화물은 우리 몸이 가장 빠르고 쉽게 사용하는 에너지원입니다. 섭취된 탄수화물은 소화 과정을 거쳐 포도당으로 분해되며, 이 포도당은 혈류를 통해 온몸의 세포에 에너지를 공급합니다. 특히 뇌는 포도당을 주요 에너지원으로 사용하기 때문에, 일정 수준의 탄수화물 섭취는 필수입니다.그러나 문제는 과잉 섭취입니다. .. 2025. 5. 30. 직장인 다이어트 실패 원인 바로잡기 많은 직장인들이 업무 스트레스와 불규칙한 생활 속에서 다이어트를 시도하지만, 번번이 실패하거나 요요 현상이 발생하곤 합니다.. 이는 단순한 의지 부족이 아니라, 잘못된 상식과 습관 때문인 경우가 많습니다. 그래서 오늘의 글에서는 직장인들이 흔히 믿는 다이어트 오해와 그로 인한 실패 원인이 무엇인지를 알고 이를 어떻게 개선해야 할지 구체적인 전략을 함께 알아봅니다.아침 안 먹기? 오히려 다이어트 방해직장인들 사이에서 가장 흔한 오해 중 하나는 아침 식사를 거르면 체중을 줄일 수 있다는 믿음입니다. 그러나 이는 오히려 다이어트에 악영향을 미칠 수 있습니다. 아침을 거르면 우리 몸은 에너지 공급을 위협받는다고 판단하여, 신진대사를 늦추고 에너지를 저장하려는 방향으로 작동합니다. 이로 인해 기초대사량이 감소하고.. 2025. 5. 29. 렙틴 호르몬을 높이는 식단과 운동법 렙틴은 지방세포에서 분비되어 뇌에 “배부름” 신호를 보내는 식욕 억제 호르몬입니다. 하지만 현대인의 잘못된 식습관과 수면 부족, 만성 스트레스는 이 렙틴의 기능을 떨어뜨려 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이번 게시글 에서는 렙틴 호르몬의 역할을 알려드리면서 자연스럽게 렙틴 수치를 높이는 식단과 운동법에 대해 구체적으로 알려드리는 시간을 갖도록 하겠습니다.렙틴 호르몬의 기능과 중요성렙틴은 인체 내 지방세포에서 생성되어 뇌의 시상하부에 작용함으로써 식욕을 억제하고 에너지 대사를 조절하는 중요한 호르몬입니다. 렙틴이 정상적으로 작동하면 식사 후 포만감을 느끼고 과식을 방지할 수 있으며, 체중이 늘어났을 때 에너지 소비를 증가시켜 체중을 일정하게 유지하도록 도와주는 것을 의미합니다. 그러나 문제는 많은 사람들.. 2025. 5. 29. 칼슘 부족 원인부터 보충법까지 A to Z 칼슘은 우리 몸에서 가장 풍부한 무기질 중 하나로, 뼈와 치아 건강은 물론 근육 수축, 신경 전달, 혈액 응고 등 다양한 생리 작용에 필수적입니다. 하지만 많은 현대인들이 칼슘 섭취를 중요하게 생각하지 않아서 결핍 증상을 겪고 있습니다. 이 글에서는 칼슘 부족의 주요 원인부터 나타나는 신체 변화, 그리고 제대로 칼슘을 보충하는 방법까지 체계적으로 정리해보겠습니다.칼슘 결핍의 주요 원인칼슘 부족은 단순히 칼슘이 적게 들어있는 식단 때문만은 아닙니다. 다양한 요인이 복합적으로 작용하면서 신체 내 칼슘 수치가 낮아질 수 있습니다. 첫째, 유제품 섭취 부족이 대표적입니다. 우유, 치즈, 요구르트 등 칼슘이 풍부한 식품을 충분히 섭취하지 않는다면 필연적으로 결핍으로 이어질 수 있습니다. 둘째, 비타민 D 결핍도 .. 2025. 5. 29. 근손실 없는 다이어트 운동 가이드 (원리, 루틴, 식단) 다이어트를 하다 보면 가장 흔한 실수 중 하나가 ‘체중은 줄었지만 몸매는 망가졌다’는 경험입니다. 그 이유는 대부분 근육까지 함께 빠지는 근손실 때문입니다. 체중만 줄이고 싶다면 단순히 굶거나 유산소만 해도 되지만, 건강하고 균형 잡힌 몸을 만들기 위해서는 반드시 근육량을 유지하거나 늘리는 방향의 다이어트가 필요합니다. 이번 글에서는 근손실 없이 살을 뺄 수 있는 운동 원리, 루틴 구성법, 그리고 식단 전략을 체계적으로 정리해드립니다.근손실 없이 살을 빼는 핵심 원리근손실을 막으면서 체지방을 줄이기 위해선 에너지 소비 구조에 대한 이해가 필요합니다. 우리 몸은 에너지 결핍 상태일 때 지방뿐 아니라 근육도 함께 에너지원으로 사용하게 됩니다. 따라서 무작정 칼로리를 줄이는 다이어트는 근육량까지 줄어들 위험이.. 2025. 5. 28. 체중 정체 원인과 대처법 (근육량, 수분, 대사) 다이어트를 꾸준히 진행하다 보면 누구나 한 번쯤 체중이 멈춰버리는 ‘정체기’를 경험하게 됩니다. 이는 의지가 부족해서가 아니라, 우리 몸이 생존을 위해 자연스럽게 반응하는 과정입니다. 이 글에서는 다이어트 중 체중이 멈추는 대표적인 원인인 근육량 감소, 수분 변화, 그리고 대사 적응의 관점에서 정체기의 원인과 대처법을 과학적으로 분석해드립니다.근육 손실이 체중 정체를 부르는 이유많은 사람들이 다이어트 초기에는 빠른 체중 감량을 경험하지만, 시간이 지날수록 속도가 급격히 줄어드는 이유 중 하나가 바로 근육량의 감소입니다. 근육은 체내 에너지 소비량을 결정짓는 핵심 요소 중 하나입니다. 체중이 줄면서 동시에 근육까지 빠지게 되면, 기초대사량이 낮아지고 이는 곧 체중 감소 속도 둔화로 이어집니다.특히 극단적인.. 2025. 5. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
